Praktische tips voor feestdagen met ADHD
Feestdagen, maar dan realistisch
Het klinkt zo fijn: lichtjes, verbondenheid, gezellig samenzijn. En dat is het gelukkig regelmatig ook. Toch is het voor veel mensen met ADHD ook een periode van sociale verplichtingen, lawaai, drukke tafels, dubbele boekingen en véél prikkels in een korte tijd.
Ik schreef eerder al een zachtere blog over hoe overprikkeling ons kan overspoelen. Deze keer: een praktische gids om je hoofd en lijf overeind te houden tussen de kalkoen, de kerstkousen en de kroketten.
🎄 Voor het feest: plan je energie
Stel jezelf drie vragen vóór je ja zegt:
- Wil ik dit echt, of denk ik dat het moet?
- Wat is mijn valkuil (bijvoorbeeld: blijven hangen tot 2u ‘s nachts)?
- Hoe herstel ik daarna (kan ik de dag erna vrijhouden)?
Zet je grenzen op voorhand klaar:
- Spreek af wanneer je vertrekt
- Bouw in dat je misschien níet met iedereen praat
- Zorg voor een duidelijke exit-strategie (bijvoorbeeld: “als ik knipper met m’n ogen, gaan we”)
Gebruik hulpmiddelen:
Eén van mijn coachees nam onlangs haar mooie earplugs mee naar de (bedrijfs)kerstborrel. Levensreddend noemde ze het achteraf. Geen overprikkeling, wel fijne gesprekken. En wat bleek? Niemand merkte het op. En wie het wel zag, vonden ze slim (en mooi).
Tijdens het feest: regel je radar
Doe iets met je handen:
Een glas, een bordje, een kind dat dringend een knutseltafel nodig heeft… Het helpt om te aarden en niet in elk gesprek te belanden.
Creëer micro-herstelmomenten:
- Even naar buiten
- Jas zoeken en ‘verdwalen’
- Eén-op-één gesprekken opzoeken
- Kort wandelen
Check regelmatig je interne temperatuur:
- Ben je heel stil of net heel luid?
- Lach je overdreven veel?
- Voel je irritatie opborrelen bij je neef die z’n nieuwe auto showt?
Dat zijn signalen; dan is het tijd voor een stop, ademhalingsoefening of pauzeple
Na het feest: decompressie mag
Plan bewust niets in
De dag na het kerstfeest is geen goede dag om IKEA te doen. Of je mails te beantwoorden. Of aan je BTW-aangifte te beginnen.
Slaap. Eet. Blijf offline.
Echt, het helpt. En zelfs als het feestje goed ging, heeft je systeem tijd nodig om alle indrukken te verwerken. Gun jezelf de tijd om te herstellen.
Evalueer zachtjes:
- Wat liep goed?
- Waar liep ik vast?
- Wat neem ik mee naar het volgende feestje?
Extra tip (die je liever niet hoort maar wél werkt)
Je mag nee zeggen. Ook tegen die extra borrel op het werk, het buurtfeestje, het kerstkraampje van de scouts van de kinderen, de extra shift tijdens de nieuwjaarsfuif van de oudste, het bakken van het het dessertbuffet op het nieuwjaarsfeestje,… Dat maakt je geen Grinch. Dat maakt je iemand die z’n mentale batterij serieus neemt.
En als je toch ja zegt? Zeg dan óók ja tegen een zachte thuiskomst en een extra rustig ochtendritueel.
Tot slot
Feestdagen kunnen warm zijn, verbindend, waardevol. Maar als het voor jou niet zo aanvoelt, mag je doseren en je mag aan jezelf denken.
En als dat moeilijk is? Dan ben je niet alleen. Als ADHD-coach begeleid ik mensen net in deze zoektocht: hoe organiseer je je leven (en je feestdagen) op een manier die werkt voor jouw brein?
👉 Interesse in een coachingtraject dat vertrekt vanuit jouw unieke prikkelprofiel?
